terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Insanity Workout - Brasil


Oláaa queridas!!!

Muitas novidades por aqui! Fazia tempo que eu andava procurando uma atividade física power e fácil de fazer (localização)... Já falei aqui sobre o Tae Bo que são exercícios feitos em casa certo?

Mas o que está bombando nos EUA é o INSANITY!!!!!!!!!!!




Um programa de treinamento power, feito em casa, com avaliações de desempenho e promete deixar o corpo saudável em 60 dias! Comecei ontem!!!!!!!!!!!!

E vou explicar direitinho como funciona... antes, olha algumas fotos de quem fez o Insanity:





Vou começar tirando algumas dúvidas para quem que iniciar o programa, vamos lá:

VIDEOS

Primeiro de tudo você tem que ter os videos. Você pode compra-los pelo site ou baixar por esse link:


A qualidade dos videos não é das melhores mas dá para acompanhar numa boa!!!!

Primeiro de tudo, você tem que assistir ao video de INTRODUÇÃO. É curto, mas importantíssimo pois o treinador explica como será o programa e quais são as posições corretas de cada exercício. Isso evitará uma série de contusões que você poderá ter caso faça o exercício errado.

Baixou/comprou? Agora vamos começar:

PLANO

2- Você tem que ter o plano de treino

É esse aqui:


Explicando o plano:

  • Como vocês podem ver, cada dia tem um nome de treino correspondente:
Assim, você acompanhará também o video correspondente. Por exemplo: no dia 4 você verá e fará o video "Cardio Recovery" e assim por diante....

  • Um dia de descanso:
Durante a semana você terá um dia de descanso a sua escolha, que no calendário está escrito "Rest". Você fará 6 dias de treino e 1 denscanso. =D 

Como eu comecei meu treino ontem (segunda-feira) então meu dia de descanso será domingo. =) Se você quer descansar no sábado, por exemplo, terá que começar seu treino no domingo!!!!
  • Alguns dias tem 2 treinos: 
Significa que nesse dia terá dois treinos meeeeesmo. Mas isso acontece quando há um treino de abdominal e outro normal. O segredo é ler o calendário e apertar o play no video correspondente.


FIT TEST

O Fit Test é um controle de treinamento, um acompanhamento do seu progresso. 

Há um video específico para isso, chamado Fit Test que compõe de: aquecimento, 
8 exercícios e relaxamento.

Você vai acompanhar o video direitinho e o treino com o Shaun T (que é o idealizador do programa).

Você terá que fazer os 8 exercícios em 1 minuto e CONTAR quantos consegue fazer em 1 minuto. Depois você vai anotar no controle.

O FIT TEST é esse aqui:



Ao longo de todo o treino você fará 5 FIT TESTs (os dias se encontram no calendário).

==> GLOBE JUMPS: cada sequência de 4 saltos conta apenas 1.


TÉRMINO DO PROGRAMA

Após o término dos 60 dias de treinamento há três possibilidades:

1- Objetivo alcançado ou não: se você ainda quer emagrecer, tonificar, ter resistência física ou ganhar mais massa muscular poderá recomeçar o calendário.

2- Programa leve: Se ao final, você cumpre o calendário e seu corpo não sente mais... é hora de passar para o outro nivel: o INSANITY ASYLUM (que é o nivel avançado)

3- Diminuir o número de treinos: Muitas pessoas, após o Insanity, já emagreceram, já atingiram o objetivo, só querem manter. Muitas fazem o treino por ex 3 ou 2 vezes por semana ou iniciam outra atividade física: musculação (para o ganho de massa muscular) ou natação, etc....

Para quê serve o INSANITY ?

Para tudo! É insano mesmoooooooooo! Muito forte! As dores musculares farão parte da rotina! Sempre que fizer o treino deixe muita água separada porque você vai beber e suar muito!!!!! 

É importante cuidar com a alimentação, mudar os hábitos! Em 60 dias o corpo se transforma e temos resistência física, aumento de massa muscular, tonificação, emagrecimento. Punk!

Eu comecei ontem e em alguns momentos não conseguir fazer. Nessa hora temos que parar, respirar e continuar. Meus músculos estão doloridos hoje mas não vou desistir! Eu e mais 2 amigas iniciamos juntas e isso é super legal também!

Combine com amigas e criem um grupo no FACEBOOK para uma dar força e acompanhar a outra!

É isso meninas!

Beijosssssssssss
Lari

9 comentários:

  1. Estou vendendo o Insanity com 12 dvd´s por 85,99 se alguem tiver interesse Marcioff6@hotmail.com

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  2. Estou vendendo o Insanity por R$ 50,00 se alguém tiver interesse...

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    1. Você fez o programa? As instruções são em português? Gostaria de comprar. Meu email é andreiakap@hotmail.com. Aguardo uma resposta.

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  3. Como está o seu treino Larissa? Continua fazendo? está vendo resultados??

    Bjo!

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  4. Oi Carol!!!!
    Essa semana vou fazer um post sobre!
    Já acabou o treino!
    ainda faço mas diminui o numero de vezes por semana (antes eram 6)
    vou fazer um post sobre isso essa semana!
    vc está treinando?
    me contaaaa!
    Bjoks!!!!

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  5. Olá, eu to fazendo boxe e achei interessante, será que funciona mesmo, alguém conhece uma pessoa que deu resultado?!

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  6. da certo sim, tem um primo meu que iniciou, e está derretendo...pode começar que vc não irá se arrepender.....estou começando agora, hoje farei o meu segundo dia.....

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  7. Oi... olha este site http://www.thinhtrinh.com/p90x/Shaun%20T%20Insanity/

    é confiável???? posso baixar mesmo por ele??

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  8. Estou com dúvidas a respeito dos dias de treino duplo, tais testes virão juntos no cd, ou por exemplo eu tenho de unir o treino 3 com o 5 (exemplo).
    Beijos.

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